ပေါင်တံလေးတွေသွယ်လျစေမဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ဆင့်များ

‌ေပါင္တံေလးေတြ ေသးၿပီးမလွခ်င္တဲ့သူရယ္လို႔ေတာ့မရွိပါဘူးေနာ္…ေပါင္တင္သြယ္လ်ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္

ဒီအားကစားနည္းေလးေတြက ေတာ္ေတာ္ေလးကို အက်ိဳးရွိေစမွာပါ…

1. Frog bridge

2. Squats

3. Double pulse squat jumps

4. Lunges

5. Gate swings

6. Diamond kicks

7. Plié squats

8. Lunge back kicks

9. Fire hydrant

10. Donkey kicks

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြထဲက သုံးမ်ိဳးေလာက္ကို ပုံမွန္ေန႔စဥ္ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္လအတြင္းသိသိသာသာ ေပါင္ေလးသြယ္တန္းလာမွာပါ။

စနစ္က်ဖို႔နဲ႔ တစ္မ်ိဳးကို အႀကိမ္ရည္ ေျခာက္ဆယ္ေလာက္ေတာ့ေန႔စဥ္လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။