Zawgyi

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ သင့္ကိုယ္သင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ အစားအေသာက္ေတြကို

ကန႔္သတ္ၿပီးႏွိပ္စက္စရာမလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္လည္း ေန႔စဥ္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြမစားဘဲနဲ႔ေတာ့လည္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့ အားကစား ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ

အရမ္းပင္ပန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအစား လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ဟိုနားဒီနားသြားရင္ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳးလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေဈးဝယ္ထြက္တာ၊ စက္ဘီးနင္းတာ၊ ေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ပုံမွန္မဟုတ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအစား တက္တက္ႂကြႂကြေနပါ

ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၇မွရမယ္ဆိုၿပီး Gym ကိုသြားလိုက္ မသြားလိုက္လုပ္တာထက္

ပုံမွန္ ေရကူးတာ၊ ကတာ၊ ေတာင္တက္တာမ်ိဳးကို လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တက္တက္ႂကြႂကြေနပါ။

ေန႔တိုင္း (သို႔) တစ္ရက္ျခား ဝိတ္ခ်ိန္ပါ

ေန႔တိုင္း (သို႔) တစ္ရက္ျခားဝိတ္ခ်ိန္ပါ။ တက္တက္ႂကြႂကြေနပါ။ အသင့္စားအစားအစာေတြ အဆီအစိမ့္ေတြမစားခင္ ၂ ခါေလာက္ စဥ္းစားပါ။

အဆီမပါတဲ့ အစားအစာေ႐ြးပါ

အၿမဲတမ္းလိုလို အဆီလုံးဝမပါတာဘဲ စားရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အဆီေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ပါတဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းေတြထဲမွာ Probiotics ပါတာေ႐ြးေသာက္ပါ။

ပဲစားပါ

သင့္အစားအစာထဲမွာ ပဲထည့္စားပါ။ ပဲဟာ အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

ပ႐ိုတင္းဓာတ္ စားေပးပါ

ဝမွာစိုးလို႔ အသားလုံးဝမစားဘဲ၊ ပ႐ိုတင္းပါတဲ့အစာအးစာလုံးဝမစားဘဲ မေနသင့္ပါဘူး။ ပ႐ိုတင္းပါတဲ့အစားအစာ စားေပးပါ။

ခြက္ေသးေသးနဲ႔ ေျပာင္းစားပါ

ခြက္ေသးေသးနဲ႔ စားတာဟာ ခြက္ထဲမွာ အစာအျပည့္ရွိတယ္လိုပထင္ရေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစားမ်ားမ်ားစားမိျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ကယႅိဳရီၾတကၥားပါ

သင့္တစ္ေန႔တာအတြက္ သင္စားသုံးမယ့္ ကယ္လိုရီေတြကို ေသခ်ာစဥ္းစားၿပီးစားပါ။

အၫြန္းကိုေသခ်ာဖတ္ပါ

သင္ဝယ္ေသာက္မယ့္ အခ်ိဳရည္ေတြမွာ ကယ္လိုရီဘယ္ေလာက္ပါသလဲဆိုတာ ေသခ်ာဖတ္သင့္ပါတယ္။

Unicode

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အစားအသောက်တွေကို

ကန့်သတ်ပြီးနှိပ်စက်စရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့်လည်း နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့ အစားအစာတွေမစားဘဲနဲ့တော့လည်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့ အားကစား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ

အရမ်းပင်ပန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအစား လမ်းလျှောက်တာ၊ ဟိုနားဒီနားသွား၇င် လမ်းလျှောက်တာမျိုးလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဈေးဝယ်ထွက်တာ၊ စက်ဘီးနင်းတာ၊ ပြေးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာမျိုး လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစား တက်တက်ကြွကြွနေပါ

ကိုယ့်ကိုကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၇မှရမယ်ဆိုပြီး Gym ကိုသွားလိုက် မသွားလိုက်လုပ်တာထက်

ပုံမှန် ရေကူးတာ၊ ကတာ၊ တောင်တက်တာမျိုးကို လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တက်တက်ကြွကြွနေပါ။

နေ့တိုင်း (သို့) တစ်ရက်ခြား ဝိတ်ချိန်ပါ

နေ့တိုင်း (သို့) တစ်ရက်ခြားဝိတ်ချိန်ပါ။ တက်တက်ကြွကြွနေပါ။ အသင့်စားအစားအစာတွေ အဆီအစိမ့်တွေမစားခင် ၂ ခါလောက် စဉ်းစားပါ။

အဆီမပါတဲ့ အစားအစာရွေးပါ

အမြဲတမ်းလိုလို အဆီလုံးဝမပါတာဘဲ စားရမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးအတွက် အဆီလျှော့စားသင့်ပါတယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ ပါတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေထဲမှာ Probiotics ပါတာရွေးသောက်ပါ။

ပဲစားပါ

သင့်အစားအစာထဲမှာ ပဲထည့်စားပါ။ ပဲဟာ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ် စားပေးပါ

ဝမှာစိုးလို့ အသားလုံးဝမစားဘဲ၊ ပရိုတင်းပါတဲ့အစာအးစာလုံးဝမစားဘဲ မနေသင့်ပါဘူး။ ပရိုတင်းပါတဲ့အစားအစာ စားပေးပါ။

ခွက်သေးသေးနဲ့ ပြောင်းစားပါ

ခွက်သေးသေးနဲ့ စားတာဟာ ခွက်ထဲမှာ အစာအပြည့်ရှိတယ်လိုပထင်ရစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အစားများများစားမိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကယ္လိုရီတြက္စားပါ

သင့်တစ်နေ့တာအတွက် သင်စားသုံးမယ့် ကယ်လိုရီတွေကို သေချာစဉ်းစားပြီးစားပါ။

အညွန်းကိုသေချာဖတ်ပါ

သင်ဝယ်သောက်မယ့် အချိုရည်တွေမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ပါသလဲဆိုတာ သေချာဖတ်သင့်ပါတယ်။