Sat. Jan 22nd, 2022

Zawgyi

ေပါင္ တံေ လ းေတြ ေသး ၿပီး မ လွ ခ်င္ တဲ့ သူ ရယ္ လို႔ေ တာ့မရွိပါဘူးေနာ္…ေပါင္ တင္ သြယ္ လ် ခ်င္ တဲ့

သူေတြအတြက္ဒီအားကစားနည္းေလးေတြက ေတာ္ေတာ္ေလးကို အက်ိဳးရွိေစမွာပါ…

1. Frog bridge

2. Squats

3. Double pulse squat jumps

4. Lunges

5. Gate swings

6. Diamond kicks

7. Plié squats

8. Lunge back kicks

9. Fire hydrant

10. Donkey kicks

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြထဲက သုံးမ်ိဳးေလာက္ကို ပုံမွန္ေန႔စဥ္ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္လအတြင္းသိသိသာသာ ေပါင္ေလးသြယ္တန္းလာမွာပါ။

စနစ္က်ဖို႔နဲ႔ တစ္မ်ိဳးကို အႀကိမ္ရည္ ေျခာက္ဆယ္ေလာက္ေတာ့ေန႔စဥ္လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။

Unicode

ပေါ င် တံ လေး တွေ သေ းပြီး မ လှ ချ င် တဲ့ သူ ရ ယ်လို့တော့မရှိပါဘူးနော်…ပေါင်တင်သွယ်လျချင်တဲ့

သူတွေအတွက်ဒီအားကစားနည်းလေးတွေက တော်တော်လေးကို အကျိုးရှိစေမှာပါ…

1. Frog bridge

2. Squats

3. Double pulse squat jumps

4. Lunges

5. Gate swings

6. Diamond kicks

7. Plié squats

8. Lunge back kicks

9. Fire hydrant

10. Donkey kicks

ဒီနည်းလမ်းလေးတွေထဲက သုံးမျိုးလောက်ကို ပုံမှန်နေ့စဉ် လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် တစ်လအတွင်းသိသိသာသာ ပေါင်လေးသွယ်တန်းလာမှာပါ။

စနစ်ကျဖို့နဲ့ တစ်မျိုးကို အကြိမ်ရည် ခြောက်ဆယ်လောက်တော့နေ့စဉ်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်နော်။