အစာအိမ္ အနာရွိသူ ေတြအေနနဲ႔ မတည့္တဲ့အစာစားမိရင္ မိနစ္ပိုင္းအတြင္းမွာပဲ အလြန္အမင္း ဗိုက္ေအာင့္တဲ့ေဝဒနာ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ရင္ပူနာ၊ ပ်ိဳ႕တာ၊ အန္တာနဲ႔ ေလပြတာေတြက မိမိနဲ႔ မတည့္တဲ့ အစာစားမိတာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ အစာအိမ္အနာရွိသူေတြအေနနဲ႔အစားအေသာက္ကို ေ႐ြးခ်ယ္ၿပီး စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေအာက္ပါအစားအစာေတြက အစာအိမ္အနာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာေတြကို သက္သာႏိုင္သလို အနာက်က္ဖို႔လည္း ကူညီႏိုင္ပါတယ္။

၁.အက္စစ္ပါဝင္မႈနည္းေသာ သစ္သီးမ်ား

သစ္သီးေတြမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္အနာရွိသူေတြ စားသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အက္စစ္ ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ သစ္သီးေတြက ေဝဒနာကို ပိုဆိုး႐ြားေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ကီဝီသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ စပ်စ္သီး၊ ပန္းသီး၊ ပန္းသစ္ေတာ္၊ ဘယ္ရီသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ သေဘၤာသီးနဲ႔ သခြားမသီးေတြက အက္စစ္ပါဝင္မႈနည္းတာေၾကာင့္ အစာအိမ္အနာရွိသူေတြ စားသုံးသင့္တဲ့ သစ္သီးေတြပါ။

၂. ပ်ားရည္

ပ်ားရည္က ခ်ိဳၿပီး အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အျပင္ ဘက္တီးရီးယား ကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ားရည္ဟာ H-Pylori ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အစာအိမ္အနာကို ကုသဖို႔ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာ ထခါစမွာ စားပြဲဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ပ်ားရည္ကို ေသာက္ၿပီး ဗိုက္ေအာင့္တာနဲ႔ တစ္ဇြန္း ေသာက္ေပးပါ။

၃. Cruciferous အမ်ိဳးအစား ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား

ပန္းေဂၚဖီ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ဘ႐ိုကိုလီ၊ ကိုက္လန္၊ မုန္လာဥ၀ါလိုမ်ိဳး Cruciferous အမ်ိဳးအစား ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ ဘက္တီးရီးယားကို တြန္းလွန္ႏိုင္ၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ပ်က္ျပယ္ေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိရွိတဲ့ ဆာလဖာသတၱဳဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူတို႔မွာပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အတြင္း လူ႔အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ ပြားမ်ားႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

၄. ဒိန္ခ်ဥ္

သင္ရဲ႕ အစာအိမ္ လမ္းေၾကာင္းအတြင္းမွာ လူ႔အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယား ေတြ မ်ားစြာ ရွိေနတာက အစာအိမ္အနာရွိသူေရာ၊ မရွိသူအတြက္ပါ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္စားသုံးတာက လူ႔အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယား ေတြကို မ်ားစြာရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၅. အဆီပါဝင္မႈနည္းေသာ ႏို႔ႏွင့္ အဆီ မပါေသာ အသား မ်ား

ဗိုက္နာမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ အစာအိမ္အနာက်က္ဖို႔အတြက္ ပ႐ိုတင္းကို စားသုံးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အသားေတြမွာ ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈ အမ်ားဆုံးျဖစ္တာေၾကာင့္ အဆီ မပါတဲ့ အမဲသား၊ ၀က္သား၊ ၾကက္သားနဲ႔ ဆိတ္သားေတြကို စားေပးပါ။ ၾကက္အေရခြံနဲ႔ ၀က္ေခါက္လိုမ်ိဳး အဆီျပင္ေတြက အစာအိမ္အနာကို ပိုမိုဆိုး႐ြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာလည္း ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ စားသုံးသင့္ေပမယ့္ အဆီ ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အမ်ိဳးအစားကို စားသုံးတာက အေကာင္းဆုံးပါ။